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Sommeil et beauté

L’influence du sommeil sur la beauté et la santé

« Une bonne journée commence par une nuit reposante »

Mais qui a besoin de sommeil ?Depuis quelques années, le sommeil est de plus en plus décrié. Les « petits dormeurs », notamment ceux qui se lèvent tôt, ou ceux qui travaillent jusque tard dans la nuit, sont plutôt admirés que plaints et mis en garde. En revanche, toute personne qui dit aimer dormir longtemps est vite considérée comme étant paresseuse.

Lorsqu’il s’agit d’adopter un mode de vie sain, on met généralement l’accent sur une alimentation saine et sur l’activité physique. Par contre, on ignore totalement le sommeil.

Heureusement, cette manière de voir les choses commence à changer : les études sur le sommeil et la régénération confirment indubitablement le fait que la nature a bien fait les choses en nous programmant de sorte à ce que nous soyons « hors de combat » quasiment la moitié de la journée.

On voit aussi très vite combien le sommeil est important pour nous quand on examine les conséquences du manque de sommeil ou de la privation de sommeil : des problèmes de santé mentale peuvent apparaître, on devient plus facilement irritable et le système immunitaire est nettement affaibli.

À l’inverse, un sommeil suffisant est bon pour la santé cardiovasculaire, il diminue la tension artérielle et équilibre le niveau d’insuline. Le sommeil est aussi essentiel pour notre beauté, car toutes les cellules de l’organisme, y compris la peau, se régénèrent et se renouvellent la nuit. Il n’est donc guère étonnant que l’Organisation mondiale de la santé, l’OMS, conseille de dormir au moins huit heures par nuit.

Dormir autant est souvent plus facile à dire qu’à faire pour la plupart des personnes qui travaillent. Il arrive fréquemment que le corps ne soit plus du tout habitué à autant de sommeil, et beaucoup de personnes ont du mal à « déconnecter » et à s’endormir le soir. Il existe pourtant des mesures simples, que vous pouvez adopter dès maintenant pour vous endormir plus facilement à l’avenir.

On allume

Le cycle naturel de veille et de sommeil de notre corps s’appuie fortement sur la lumière du jour. La production d’hormones – notamment la mélatonine, l’hormone du sommeil – est aussi fonction de ce rythme. Donc, il est non seulement important de sortir chaque jour à la lumière naturelle, mais aussi d’éteindre déjà assez tôt les lumières le soir pour préparer notre corps au sommeil imminent. Il s’agit notamment d’éviter la lumière bleue émise par les écrans d’appareils comme les ordinateurs et les téléphones portables.

Astuces et conseils pour un sommeil réparateur

  • Ne pas manger juste avant d’aller se coucher
  • Ne plus boire de caféine le soir
  • Se créer un environnement propice au sommeil : sombre & frais
  • Pratiquer l’aromathérapie : la lavande
  • Instaurer une routine avant d’aller au lit pour préparer le corps (lit = sommeil)
  • Méditer, lire ou faire du yoga pour se calmer
  • Lumière & obscurité – pour accompagner le rythme naturel de veille et de sommeil
  • Ne plus utiliser d’appareils avec un écran juste avant de s’endormir (éviter la lumière bleue)

Aucune alternative

Peu importe que votre alimentation soit saine par ailleurs, ni le yoga ni les smoothies verts ne peuvent compenser à long terme le manque de sommeil. Il est tout aussi peu utile d’essayer de se coucher plus tôt ou de se lever plus tard le week-end pour « rattraper » – l’organisme a besoin de phases régénératrices régulières tous les jours. Il ne nous reste donc plus qu’à vous souhaiter bonne nuit ! 😊

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